Trening z wózkiem to świetny sposób na połączenie czasu spędzanego z dzieckiem z dbałością o własne zdrowie i sylwetkę. Jest to coraz bardziej popularna forma aktywności wśród młodych mam, które chcą pozostać w formie po porodzie. Każda z nas może zacząć ćwiczyć z wózkiem, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy i jak to robić bezpiecznie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć oraz jakie ćwiczenia są najlepsze.
Nie można rozpocząć treningów od razu po porodzie; należy poczekać na zielone światło od lekarza.
Trening z wózkiem? To możliwe!
Trening z wózkiem to nie tylko możliwość zadbania o formę, ale także zwiększenie kreatywności podczas codziennych spacerów. Wiele mam boi się, że brak im czasu na ćwiczenia, ale dzięki wózkowi można połączyć przyjemne z pożytecznym. Na świeżym powietrzu, z dzieckiem w wózku, możemy wykonać większość podstawowych ćwiczeń, które poprawią naszą kondycję.
Ważne jest, aby rozpoczynać treningi stopniowo. Metoda małych kroków jest tutaj kluczowa – zaczynajmy od prostych spacerów i stopniowo zwiększajmy intensywność naszej aktywności. To nie tylko daje czas na adaptację naszej sylwetki, ale także pozwala dziecku przyzwyczaić się do wózka podczas ruchu.
Zalety treningu z wózkiem
Treningi z wózkiem mogą być świetnym sposobem na pobudzenie endorfin i poprawę naszego samopoczucia psychicznego. Regularna aktywność fizyczna ma niezwykle ważne znaczenie dla kondycji psychicznej i fizycznej młodych mam. Zapewnia nie tylko lepszą kondycję, ale także pomaga w walce z depresją poporodową.
Uprawianie sportu z wózkiem daje również unikalną możliwość spędzania jeszcze więcej czasu z maluchem na świeżym powietrzu. Możemy odkrywać nowe trasy, co jest przyjemnym doświadczeniem zarówno dla nas, jak i dla dziecka. Co więcej, ten rodzaj treningu doskonale wpływa na zdrowe nawyki, które można kontynuować nawet wtedy, gdy dziecko podrośnie.
Kiedy zacząć ćwiczenia z wózkiem?
Nie można rozpocząć treningów od razu po porodzie. Trzeba czekać aż lekarz da zielone światło, co zwykle następuje kilka tygodni po porodzie. Pierwsze tygodnie po narodzinach dziecka są czasem na odpoczynek i regenerację – warto wtedy skupić się na łagodniejszym wchodzeniu w aktywność fizyczną.
Dopiero po uzyskaniu zgody lekarza warto zacząć od bardzo lekkich ćwiczeń, takich jak spacery, które pomogą w pionizacji ciała i rozluźnianiu kręgosłupa. Zanim zdecydujemy się na intensywniejsze treningi, pamiętajmy, że dziecko powinno być w stanie stabilnie i samodzielnie siedzieć. Zazwyczaj dzieje się to około ósmego miesiąca życia.
Zasady i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń z wózkiem
Bezpieczeństwo podczas treningu z wózkiem jest absolutnie podstawowe. Wybór odpowiedniego wózka jest kluczowy. Należy zwrócić uwagę na stabilność konstrukcji – wózek powinien mieć ramę z niewielu części i być przeznaczony do biegania. Nie kierujmy się wyglądem, a możliwościami i bezpieczeństwem.
Podczas treningu zaleca się bieganie po gładkich i równych nawierzchniach, takich jak alejki w parku. Chodniki wzdłuż ulic mogą być niebezpieczne ze względu na ruch samochodowy i nierówności nawierzchni. Najlepiej jest wybierać trasy z dala od zanieczyszczeń i hałasu, co dodatkowo pozytywnie wpłynie na nasz komfort i samopoczucie.
Pięć najlepszych ćwiczeń do wykonania z wózkiem
Wybór ćwiczeń z wózkiem jest naprawdę szeroki i pozwala na zaangażowanie różnych grup mięśniowych:
- Szybki marsz – świetna forma rozgrzewki i ćwiczenie kondycyjne.
- Przysiady z wózkiem zapewniają wzmocnienie nóg i pośladków.
- Wykroki – angażują mięśnie nóg oraz stabilizują ciało.
- Wymachy nóg – pomagają wzmocnić mięśnie bioder.
- Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy – doskonałe do wykonywania po odkażeniu miejsca porodu.
Pamiętajmy, aby każde ćwiczenie wykonywać w kontrolowany sposób, z lekkim pochyleniem do przodu, co pomaga utrzymać stabilność i zapobiec ewentualnym urazom.
Ćwiczenia z wózkiem – przeciwwskazania i środki ostrożności
Jak przy każdej aktywności fizycznej, istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń z wózkiem. Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, krwawienie czy inne niepokojące objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Intensywna aktywność fizyczna nie jest zalecana w pierwszych tygodniach po porodzie, ponieważ ryzyko utrudnienia gojenia się ran jest wysokie.
Przez cały czas trwania treningu zwracaj uwagę na swoje samopoczucie i samopoczucie dziecka. Nie przesadzaj z intensywnością, zwłaszcza na początku, gdy twoje ciało dopiero powraca do stanu sprzed ciąży. Minimalny zakres aktywności, o który należy zadbać, to codzienne spacery na świeżym powietrzu.
BuggyGym – zajęcia fitness dla mam z wózkiem
Dla mam, które wolą ćwiczyć w grupie, świetnym rozwiązaniem mogą być zajęcia BuggyGym. To zajęcia fitness specjalnie zaprojektowane z myślą o mamach i ich dzieciach. Treningi te skupiają się na ćwiczeniach wykonywanych razem z wózkiem, co pozwala na wspólne spędzanie czasu z innymi mamami i ich pociechami.
Zajęcia BuggyGym odbywają się zazwyczaj na świeżym powietrzu, co jest dodatkowym atutem. To doskonała okazja, aby poznać inne mamy i wymienić doświadczenia. Instruktorzy dbają o to, aby treningi były bezpieczne i dostosowane do poziomu zaawansowania każdej z uczestniczek.
Podsumowanie – Trening z wózkiem jak zacząć ćwiczyć i jakie są najlepsze ćwiczenia
Trening z wózkiem to świetny sposób na połączenie aktywności fizycznej z czasem spędzanym z dzieckiem. Rozpoczynając, warto pamiętać o zgodzie lekarza oraz o odpowiednim doborze wózka składającego się z niewielu części dla stabilności. Regularna aktywność nie tylko wspiera nasze zdrowie fizyczne, ale także poprawia samopoczucie psychiczne.
Najlepsze ćwiczenia do wykonania to szybki marsz, przysiady, wykroki, wymachy nóg i ćwiczenia mięśni dna miednicy. Warto także rozważyć dołączenie do zajęć BuggyGym dla mam, aby czerpać radość z treningów w grupie.
